WER HAT DIESEN KURS ERSTELLT?

Falls wir uns noch nicht kennen – Hi, mein Name ist Jan.

Ich habe mir das Ziel gesetzt, 2017 einen Marathon zu laufen, ohne jemals zuvor an einem richtigen Rennen teilgenommen zu haben. Tolle Idee, oder? Ich glaube, das ist so ziemlich der am häufigsten gewählte Weg beim Laufen. Erst einmal ein Marathon. Mit diesem Ziel vor Augen meldete ich mich für den nächsten Marathon an und begann mit dem Training.

Meine Reise in den Ausdauersport begann 2017. Zuvor habe ich 15 Jahre lang Amateurfußball gespielt. Es war Zeit für neue Herausforderungen. 

Wie bei jedem Laufanfänger ohne Trainingserfahrung oder Trainer ließ meine erste Verletzung nicht lange auf sich warten. Zu viel Volumen und zu schnelle Intensität führten zu einer Patellasehnenentzündung, die mich lange Zeit plagte.

Den Marathon selbst habe ich irgendwie durchgestanden und bin in 4:00:04 ins Ziel gekommen. Das war 2018.

Danach habe ich mich dem Ausdauersport zugewandt und mit Triathlon angefangen. Ich habe wie ein Verrückter trainiert und jede Information aufgesogen, um besser zu werden.

Als COVID kam, erreichte meine Leistung den Höhepunkt. 2021 lief ich einen 10-km-Lauf in 34:30 Minuten und eine Woche später einen Halbmarathon in 1:18:32.

Im Jahr 2022 habe ich wieder mit dem Marathonlauf begonnen. Ich habe mir Sub 3 vorgenommen und es im ersten Versuch geschafft.

Ich weiß, dass meine Zeiten auf kürzeren Distanzen eine bessere Leistung vorausgesagt hätten. Aber der Marathon hatte seine eigenen Regeln. Ich machte einen Fehler, der mir bei etwa 30 km das Rennen verdorben hat. Machen Sie diesen Fehler nicht auch. Mehr dazu im E-Mail-Kurs …

WARUM VON MIR LERNEN?

Ich blicke nun auf 6 Jahre Ausdauertraining zurück. Ich habe über 2000 Stunden trainiert und bin über 30.000 km gelaufen und geradelt (davon jährlich ca. 2000 km gelaufen). Das ist verdammt viel Volumen für jemanden, der in einem normalen 40-Stunden-Job arbeitet.

TRAININGSZEITEN DER LETZTEN JAHRE:
2018: 136h - 1668km
2019: 333h - 4221km
2020: 259h - 4265km
2021: 453h - 7638km
2022: 418h - 7860km
2023: 449h - 6235km
Gesamt: 2048h – 31887km

In den Jahren des Ausdauertrainings habe ich viel gelernt. Ich habe Dinge ausprobiert, Fehler gemacht und herausgefunden, was funktioniert und was nicht.

Ich habe viele Bücher gelesen, Hunderte von Videos angeschaut und alles aufgesogen, um meine Leistungen deutlich zu steigern. Ich hatte nie jemanden, der mich trainiert hat. Ich habe mir alles selbst beigebracht. Und jetzt möchte ich es an euch weitergeben.

Meine persönlichen Bestzeiten habe ich bis jetzt wie folgt erreicht. Aber das ist noch nicht alles. Ich lerne und verbessere mich immer noch.

MEINE PERSÖNLICHEN BESTZEITEN:
5k: 17:00
10k: 34:36
Halbmarathon: 1:18:32
Marathon: 2:58:20

FÜR WEN IST DIESER KURS?

Dieser kostenlose E-Mail-Kurs ist für DICH. Den engagierten Läufer, der nach einer Möglichkeit sucht, sich selbst zu testen und nach der Antwort auf die Frage: Wie weit kann ich es in diesem Sport schaffen?

Es ist für diejenigen gedacht, die sich ein episches Erlebnis schaffen und herausfinden möchten, was erforderlich ist, um das ehrgeizige Ziel zu erreichen, einen Marathon in unter 3 Stunden zu laufen.

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Warte, bevor du dich anmeldest … Bitte verstehe, dass es beim Marathontraining keine Abkürzungen oder Wunderpillen gibt, die über Nacht wirken. Du musst die Arbeit selbst erledigen.

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