Die Sub 3 Stunden Marathon Schallmauer

Der Sub 3 Marathon ist eine DER Grenzen im Lauf- und Ausdauersport. In dieser Artikelserie schreibe ich über mein Wissen, meine Werkzeuge, meine umsetzbaren Strategien und wie ich dieses Ziel erreicht habe.

Artikel

• Die Sub 3 Stunden Marathon Schallmauer
• Voraussetzungen für einen Marathon unter 3 Stunden
• Training für einen Marathon unter 3 Stunden
• Fallstudie: Wie ich einen Sub 3 Marathon gelaufen bin und was ich noch lernen muss

Ein Marathon unter 3 Stunden ist eine Leistung, die zeigt, dass du viel über dich selbst weißt. Dein Training. Deinen Körper. Deine Leidenschaft für das Laufen.

Es ist ein hartes, ambitioniertes Ziel, das nicht für alle Marathonläufer erreichbar ist. Es ist nur für diejenigen, die bereit sind, hart zu trainieren und alles dafür zu geben. Das ist es, was dieses Ziel so attraktiv macht, zumindest für einen Läufer wie mich.

Als normaler Mensch verdient man sein Geld nicht als Profisportler. Sie können nicht die meiste Zeit mit Training und Erholung verbringen. Sie arbeiten in einem 40h+ 9 bis 5 Job und opfern die Freizeit, um zu trainieren.

Ein Sub 3 Marathon ist eine Leistung weit über dem Durchschnitt. Es hebt dich von den normalen Läufer ab. Es ist eine ehrgeizige sportliche Leistung.

Warum ist die Sub 3 ein hoch geschätztes Ziel?

1. Laufen ist ein Sport der Ehrlichkeit:
Jeder, der in einer schnellen Zeit finished, hat harte Arbeit und viel Zeit investiert. 

– 5-6 Trainingstage pro Woche.
– Lange Läufe bis zu und über 2 Stunden.
– Intensives Leiden bei Intervall- und Tempotraining. 

Es gibt keinen anderen Weg, um diese schnelle Zeit zu erreichen. Du musst diese Dinge tun, um deinen Körper auf die Anstrengung vorzubereiten. 

2. Du beweist dir selbst, dass du harte Dinge tun kannst:
 Es zeigt, was mit Entschlossenheit, harter Arbeit und Beharrlichkeit über Jahre hinweg möglich ist. Ich sage absichtlich Jahre. Eine Sub 3 ist nicht das Ergebnis von monatelangem Training, sondern von konsequenter Anstrengung über Jahre des Lernens und Scheiterns. Es ist ein Prozess, bei dem man eine Menge über seine Fähigkeiten lernt. 

3. Deine Community wird dich für einen verdammt guten Marathonläufer halten:
Denke daran: Die meisten Menschen sind nicht in der Lage, dieses Tempo für 200 m zu halten.

Wenn du mit Freunden sprichst, die laufen und wissen, was diese im Training laufen können, sind sie immer verblüfft und fragen: „Wie ist das möglich? Wie hast du das gemacht?". Als ehrgeiziger Läufer wirst du wissen, wovon ich spreche. Jeder Läufer führt diese Gespräche.

4. Stelle dir vor, du rennst als einer der ersten Läufer in einem Marathon durch eine jubelnde Menge:
Das Gefühl war verrückt. Es war mein erster Versuch Sub 3 zu brechen in meinem zweiten Marathon überhaupt. 

Ich lief in meiner Nachbarstadt. Hier und da waren Leute, die ich unter den Zuschauern kannte. 

Bis zur 30km Marke gehörte ich zu den besten 30 Läufern von ca. 1500 Teilnehmern. Das Gefühl, einer der Ersten zu sein, der die Zuschauer und vor allem an den wartenden Staffelläufer vorbeizulaufen, war überwältigend und pushte mich sehr. Insgesamt ist der Wunsch hinter einem Sub-3-Stunden-Marathon oft facettenreich und kombiniert Elemente der persönlichen Herausforderung, des Wettbewerbs, des Prestiges, der Gesundheit, des persönlichen Wachstums und der Inspiration. 

Wie viele Läufer können unter 3 Stunden laufen?

Jedes Jahr laufen weltweit ca. 1,1 Millionen Menschen einen Marathon. Das sind etwa 0,01 % der Weltbevölkerung. Ein Sub-3-Stunden-Marathon bringt dich wahrscheinlich zu den unteren 5 Prozent aller Läufer. Das bedeutet, dass nur 55.000 weltweit diese schnellen Zeiten laufen. Ein sehr exklusiver Club. Das bedeutet, dass nur 55.000 Menschen weltweit diese schnellen Zeiten laufen. Ein sehr exklusiver Club.

Bei meinem ersten Sub 3 Stunden Marathon im Jahr 2022 wurde ich 57. von 1493 Teilnehmern. 

Ich habe einige große Marathons aus dem Jahr 2023 analysiert. Dies zeigt in etwa, wie viele Teilnehmer unter 3 Stunden geblieben sind:

Berlin 2023: 3202 / 43050 = 7,4%

New York 2023: 1372 / 51.348 = 2,7%

Tokio 2023: 1.808 / 38.423 = 4,9%

Frankfurt 2023: 872 / 7576 = 11,5% (Männer) 54/2102 = 2,6% (Frauen)

Boston 2023: 3915 / 15176 = 25,8% (Männer) 272 / 11423 = 2,4% (Frauen)

Natürlich sind dies große Marathons, bei denen sehr wettbewerbsfähige Menschen starten. Also ist die tatsächliche Zahl für Männer meiner Meinung nach eher unter 5 %. Wenn man sich die Daten der Frauen ansieht, ist diese Zeit noch exklusiver.

RunRepeat RunRepeat vergleicht die Rennergebnisse von einer Million von Rennen. Das Ergebnis: Ein 20-29-jähriger männlicher Läufer mit einer Sub-3-Marathon-Zeit von 2:59:59 ist schneller 98.10% aller Läufer.