UNTER-3-STUNDEN-MARATHON
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WER HAT DIESEN KURS ENTWICKELT?
Falls wir uns noch nicht begegnet sind - Hallo, mein Name ist Jan.
Ich habe mir das Ziel gesetzt, 2017 einen Marathon zu laufen, ohne jemals zuvor an einem richtigen Rennen teilgenommen zu haben. Tolle Idee, oder? Ich glaube, das ist so ziemlich der meistgewählte Weg beim Laufen. Erstens, ein Marathon. Mit diesem Ziel vor Augen meldete ich mich für den nächstgelegenen Marathon an und begann mit dem Training.
Meine Reise in den Ausdauersport begann 2017. Davor habe ich 15 Jahre lang Amateurfußball gespielt. Es war Zeit für neue Herausforderungen.
Wie jeder Laufanfänger ohne Trainingserfahrung oder einen Trainer war meine erste Verletzung nicht weit entfernt. Zu viel Volumen und zu schnelle Intensitäten führten zu einer Patellasehnenentzündung, die mich lange Zeit plagte.
Irgendwie habe ich den Marathon selbst überstanden und bin in 4:00:04 ins Ziel gekommen. Das war 2018.
Danach war ich süchtig nach Ausdauersport und fing an, Triathlons zu machen. Ich habe wie ein Verrückter trainiert und jede Information aufgesogen, um besser zu werden.
Als COVID kam, erreichte meine Leistung ihren Höhepunkt. Im Jahr 2021 lief ich einen 10 km-Lauf in 34:30 min und eine Woche später einen Halbmarathon in 1:18:32.
Im Jahr 2022 habe ich wieder mit dem Marathonlauf begonnen. Ich strebte eine Sub 3 an und schaffte es beim ersten Versuch.
Ich weiß, dass meine Zeiten auf der kürzeren Distanz eine bessere Leistung vorausgesagt hätten. Aber der Marathon hatte seine eigenen Regeln. Ich habe einen Fehler gemacht, der mein Rennen bei Kilometer 30 beendet hat. Mach diesen Fehler nicht auch noch. Mehr dazu im E-Mail-Kurs...
WARUM VON MIR LERNEN?
Ich blicke jetzt auf 6 Jahre Ausdauertraining zurück. Ich habe über 2000 Stunden trainiert und bin über 30.000 km gelaufen und geradelt (davon ca. 2000 km im Jahr). Das ist verdammt viel für jemanden, der in einem 40h+ 9 bis 5 Job arbeitet.
ZEIT, DIE ICH IN DEN LETZTEN JAHREN TRAINIERT HABE:
2018: 136h - 1668km
2019: 333h - 4221km
2020: 259h - 4265km
2021: 453h - 7638km
2022: 418h - 7860km
2023: 449h - 6235km
Insgesamt: 2048h - 31887km
In den Jahren der Ausbildung habe ich eine Menge gelernt. Ich habe Dinge ausprobiert, Fehler gemacht und herausgefunden, was funktioniert und was nicht.
Ich habe viele Bücher gelesen, hunderte von Videos angeschaut und alles aufgesogen, um meine Leistungen zu steigern. Ich hatte nie jemanden, der mich trainiert hat. Alles habe ich mir selbst beigebracht. Und jetzt möchte ich es an dich weitergeben.
Bis jetzt habe ich meine persönlichen Bestleistungen zu den folgenden gebracht. Aber das ist noch nicht das Ende. Ich lerne immer noch und verbessere mich.
MEINE PERSÖNLICHEN BESTZEITEN BEIM LAUFEN:
5k: 17:00
10k: 34:36
Halbmarathon: 1:18:32
Marathon: 2:58:20
FÜR WEN IST DIESER KURS GEDACHT?
Dieser kostenlose E-Mail-Kurs ist für DU. Der engagierte Läufer, der eine Gelegenheit sucht, sich selbst zu testen und nach der Antwort auf die Frage sucht: Wie weit kann ich gehen?
Es ist für diejenigen, die ein episches Erlebnis schaffen und herausfinden wollen, was nötig ist, um das ehrgeizige Ziel zu erreichen, einen Sub-3-Stunden-Marathon zu laufen.
Warte, bevor du dich anmeldest... Bitte verstehe, dass es beim Marathontraining keine Abkürzungen oder Zauberpillen gibt, die über Nacht wirken. Es braucht DICH, um die Arbeit zu machen.
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