Der Wunsch hinter dem Sub-3-Marathon

Der Sub-3-Stunden-Marathon ist eine DER Hürden im Lauf- und Ausdauersport. In dieser Artikelserie schreibe ich über mein Wissen, meine Werkzeuge, meine Strategien und wie ich dieses Ziel erreicht habe. Das erste Thema ist der Wunsch, das Ziel eines Marathons unter 3 Stunden zu erreichen.

Artikel

• Der Wunsch hinter dem Sub-3-Marathon
• Voraussetzungen, um einen Marathon unter 3 Stunden zu laufen
• Trainieren, um einen Marathon unter 3 Stunden zu laufen
• Fallstudie: Wie ich die Sub 3 geknackt habe und was ich noch lernen muss

Ein Marathon unter 3 Stunden ist eine Leistung, die zeigt, dass du eine Menge über dich weißt. Dein Training. Deinen Körper. Deine Leidenschaft fürs Laufen.

Es ist ein unglaublich hartes Ziel, das nicht für alle Marathonläufer geeignet ist. Es ist nur für diejenigen, die bereit sind, hart zu trainieren und alles dafür zu geben. Das macht dieses Ziel so reizvoll, zumindest für einen Läufer wie mich.

Als normaler Mensch verdienst du dein Geld nicht wie ein Profisportler. Du kannst nicht die meiste Zeit damit verbringen, zu trainieren und dich zu erholen. Du arbeitest in einem 40-Stunden-Job von 9 bis 5 und opferst dafür deine Freizeit.

Ein Sub-3-Marathon ist weit über dem Durchschnitt. Er hebt dich von der normalen Läufermasse ab. Es ist eine ehrgeizige sportliche Leistung.

Warum Sub 3 ein hoch geschätztes Ziel ist

1. Laufen ist ein Sport der Ehrlichkeit:
Jeder, der es in einer schnellen Zeit geschafft hat, hat sich angestrengt und Mühe gegeben. 

- 5-6 Tage Training pro Woche.
- Lange Fahrten bis zu und über 2 Stunden.
- Intensives Leiden bei Intervall- und Tempotrainings. 

Es gibt keinen anderen Weg, um diese schnelle Zeit zu erreichen. Du musst diese Dinge tun, um deinen Körper auf eine solche Anstrengung vorzubereiten. 

2. Du beweist dir selbst, dass du schwierige Dinge tun kannst:
 Es zeigt, was mit Entschlossenheit, harter Arbeit und Ausdauer über Jahre hinweg möglich ist. Ich sage absichtlich Jahre. Eine Sub 3 ist nicht das Ergebnis von monatelangem Training, sondern von konsequenter Anstrengung über Jahre des Lernens und Scheiterns. Es ist ein Prozess, bei dem du eine Menge über deine Fähigkeiten lernst. 

3. Deine Gemeinde wird dich für einen verdammt guten Marathonläufer halten:
Denke daran: Die meisten Menschen sind nicht in der Lage, dieses Tempo 200 m lang zu halten.

Wenn du mit Freunden sprichst, die laufen und weißt, welche Zeiten sie in ihrem Training laufen, sind sie immer verblüfft und fragen: "Wie ist das möglich? Wie hast du das gemacht?". Als ambitionierter Läufer weißt du, wovon ich spreche. Jeder Läufer hat diese Gespräche.

4. Stell dir vor, du läufst als einer der ersten Läufer eines Marathons durch eine jubelnde Menge:
Das Gefühl war verrückt. Es war meine erste Annäherung an die Sub 3 bei meinem zweiten Marathon überhaupt. 

Ich laufe vor meinem Heimpublikum in einer Nachbarstadt. Hier und da waren Leute, die ich kannte, unter den Zuschauern. 

Bis zur 30-km-Marke war ich unter den besten 30 Leuten von ca. 1500 Leuten. Das Gefühl, als einer der Ersten an den Zuschauern und vor allem an den wartenden Staffelläufern vorbeizukommen, war überwältigend und hat mich stark angetrieben. Insgesamt ist der Wunsch nach einem Sub-3-Stunden-Marathon oft vielschichtig und verbindet Elemente der persönlichen Herausforderung, des Wettbewerbs, des Prestiges, der Gesundheit, des persönlichen Wachstums und der Inspiration. 

Wie selten ist ein Sub-3-Stunden-Marathon?

Jedes Jahr laufen weltweit 1,1 Millionen Menschen einen Marathon. Das sind etwa 0,01% der Weltbevölkerung. Mit einem Sub-3-Stunden-Marathon gehörst du wahrscheinlich zu den untersten 5 Prozent aller Läufer. Das bedeutet, dass nur 55.000 Menschen weltweit diese schnellen Zeiten laufen. Ein sehr exklusiver Club.

Bei meinem ersten Sub-3-Stunden-Marathon im Jahr 2022 wurde ich 57. von 1493 Teilnehmern. 

Ich habe einige große Marathons aus dem Jahr 2023 analysiert. Sie zeigt, wie viele Teilnehmer unter 3 Stunden geblieben sind:

Berlin 2023: 3202 / 43050 = 7,4%

New York 2023: 1372 / 51.348 = 2,7%

Tokio 2023: 1.808 / 38.423 = 4,9%

Frankfurt 2023: 872 / 7576 = 11,5% (Männer) 54/2102 = 2,6% (Frauen)

Boston 2023: 3915 / 15176 = 25,8% (Männer) 272 / 11423 = 2,4% (Frauen)

Natürlich sind das große Marathons, bei denen sehr wettbewerbsfähige Leute starten. Die tatsächliche Zahl für Männer liegt also wohl eher unter 5%. Wenn du dir die Daten bei den Frauen ansiehst, ist diese Zeit sogar noch exklusiver.

RunRepeat vergleicht die Rennergebnisse von millionsten Rennen. Das Ergebnis: Ein 20-29 Jahre alter männlicher Läufer mit einer Sub-3-Marathonzeit von 2:59:59 ist schneller als 98.10% von allen Läufern.