Es ist der 11. November 2025, zwei Wochen nach Beginn der Saison. Es sind noch 34 Wochen bis zum Challenge Roth. Meine Vorbereitung auf meine erste Langdistanz beginnt. Nach der Enttäuschung beim Frankfurt Marathon sind die Wunden noch nicht ganz geleckt und das Ergebnis ärgert mich immer noch. Trotzdem bin ich motiviert und freue mich auf den Prozess. Noch nie habe ich so viel Zeit mit der Vorbereitung auf ein Ereignis verbracht.
Lies hier über meinen ersten Mitteldistanz-Triathlon: Mein erster Mitteldistanz-Triathlon (Sub 4:45h)
Das Ziel:
Herausforderung Roth 06.07.2025
Traumziel: Sub 9:30h
Realistisches Ziel: 9:30-10h
Minimales Ziel: Beenden
SCHWIMMEN: 1:10h 1:51min/100m
BIKE: 5:05h - 35,5km/h
LAUF: 3:10h - 4:31min/km
Trainingsplan: Trainer, Online-Trainingsplan oder eigenen Plan erstellen?
Zu Beginn dieses Projekts stellte ich mir die Frage, ob ich meinen eigenen Trainingsplan aufstellen oder nach einem gekauften Trainingsplan trainieren oder sogar einen Trainer engagieren sollte, der mein Training erstellt und mir hilft, mein geplantes Ziel zu erreichen.
Einerseits ist ein gekaufter Trainingsplan nicht sehr individuell, aber er bietet eine gute Trainingsstruktur und ermöglicht es dir, dich schrittweise zu steigern.
Ein Trainer ist zwar teuer, aber du kannst dich auf seine Erfahrung verlassen. Beim Langdistanz-Triathlon geht es meiner Meinung nach vor allem darum, größere Fehler zu vermeiden. Und genau dafür kann ein Coach gut sein.
Die Erstellung eines eigenen Triathlon-Trainingsplans ist sehr knifflig und erfordert viel Know-how. Eine Frage, die ich mir stellte, war, welches Training ich absolvieren muss, um das Ziel zu erreichen, das ich mir gesetzt hatte.
| Trainer | Individueller / selbst erstellter Trainingsplan | Gekauft / Online Trainingsplan |
| Vorteile: + Individueller Trainingsplan + Zugang zur Erfahrung des Coaches + Vom Trainer lernen + Feedback zum Ausbildungsprozess Nachteile: - Hohe Kosten - Das Hinterfragen der Trainingseinheiten kann vernachlässigt werden - Druck, dem Trainer gerecht zu werden | Vorteile: + Aus deinen eigenen Erfahrungen und Fehlern lernen + Hinterfragen der eigenen Trainingseinheiten Nachteile: - Vorherige Erfahrung erforderlich - Hoher Zeitaufwand für die Ausbildungsplanung - Reflexion des Trainingsprozesses mit einer zweiten Person | Vorteile: + bereits erprobter und bewährter Trainingsplan + Progressive Struktur Nachteile: - Kostenaufwand - Druck, Sitzungen nach Plan durchzuführen |
So kam ich zu dem Schluss, dass es für mich am besten ist, nach einem Online-Trainingsplan zu trainieren. Natürlich kann man immer zusätzliche Trainingseinheiten einbauen, wenn man es für richtig hält. Ich habe mich für die Pläne entschieden, die von Grenzen verschieben, die von Profi-Triathlon-Trainer Nils Görke geschrieben werden. Du kannst die Pläne als Anfänger, Fortgeschrittener oder Profi nutzen und zahlst dafür eine monatliche Gebühr von 19,99 €. Ein fairer Preis, wie ich finde.
Der Trainingsplan ist in drei Phasen zu je 12 Wochen unterteilt: 12 Wochen Basis, 12 Wochen Aufbau, 12 Wochen Höhepunkt. Da ich keine 36 Wochen mehr zur Verfügung habe, habe ich den Plan in Woche 3 begonnen.
Saisonplanung
Trainingslager:
Wie jedes Jahr wird es im April ein ein- bis zweiwöchiges Trainingslager auf Mallorca geben.
Wettbewerbe vor:
25.05.2025 Steinfurt Triathlon - Mitteldistanz (2000 m - 80 km - 20 km)
Voraussichtlich: 22.06.2025 Ironman 70.3 Westfriesland (zwei Wochen vor Roth)
Fernstudium neben dem Job
Ich werde ab nächstem Jahr 35 Stunden pro Woche arbeiten. Da ich in den letzten Jahren 40 Stunden pro Woche gearbeitet habe, hoffe ich, dass ich mit den zusätzlichen 5 Stunden mehr Zeit für meine Ausbildung habe.
Der Plan für Fortgeschrittene umfasst in der Regel 12-14 Stunden Training pro Woche in der Basis- und Aufbauphase. In der Hochphase sogar bis zu 17 Stunden. Früher habe ich oft nicht mehr als 10 Stunden pro Woche trainiert, wobei der Großteil meines Trainings aus Laufen bestand.
Wir werden sehen, wie ich mit diesen Mengen in den nächsten Monaten zurechtkomme. Die Pläne sehen in der Regel drei Schwimmeinheiten pro Woche vor. Wahrscheinlich werde ich eine Einheit pro Woche streichen, denn der Aufwand und die Kosten von 5 € für einen Hallenbadeintritt sind mir zu hoch.
In den nächsten Wochen werde ich mich wieder auf einige langstreckenspezifische Themen konzentrieren und über den Stand meines Trainings berichten.
